rozciąganie trening

[...] po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o 21:00 kontynuacja treningu 5-3-1 Wendlera według Ajazego };-) Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg [...]

[...] ale ja świętowałem dzień seksu ;-D Po wykoszeniu trawy ( jeszcze trochę zostało) i zabawie z wnukami :-D Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1: 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej \-)) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki%-) na Smith-ie 4x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=2r3cqZUoz2s 5. [...]

[...] 1 minuta L-sit ( wersja najprostsza z najprostszych, na raty) wod: 12 OHS ( z rurką pcv zamiast obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 czas 10:35 %-) +rozciąganie lączny czas bez rozciągania 0:50, AVGHR 164, max 189 Nie wiem czy dobrze robię masakrujac dzień w dzień od początku tygodnia moje uda i tyłek. Nie wiem też czy [...]

22.10. + ogórki kwaszone, cebula czerwona, ogorek konserwowy + HGH Night, ZMA, d3, na spróbowanie s.a.w. przed treningiem http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_22_zps6ee9a5e3.png trening: crossfit 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z [...]

[...] trening: rozgrzewka 5 minut przysiadów, podskoków, skłonów http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/03gru_zps9ec126ad.jpg + obwodówka x5 7 przysiadów +7 wypadów +7 przysiadów z wyskokiem + 7 wypadów +rozciąganie 5 minut

[...] skoki/przechodzenie- bolące piszczele) 20x 1-arm snatch KB (4 kg - dużo za lekko ale faceci porwali wszystkie cięższe) 10x hspu (w wersji light czyli z pozycji psa x 2 ) + rozciąganie Poszło ok :) czas wykonania wodu- 18:24, średnie tętno rozgrzewka+wod = 161, max 186. 13.12. +cebula czerwona, pomidory, sałata,szczypiorek, papryka czerwona, [...]

[...] trening: crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 40-30-20-10 power snatch 15 kg wall ball 4 kg pull-up (ring) czas 24:40 +rozciąganie 29.01. DNT nie mam siły zrobić w domu siłowego +sałata lodowa, pomidor, cebula czerwona, papryka żółta +zma, rem+, tran, wit c , wit d [...]

2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]

[...] (potocznie rozgrzewka) rociąganie dynamiczne. Trening właściwy (w zależności co trenujesz) Rozciąganie izometryczne (uwaga to dla ludzi o jakimś tam stażu ćwiczebnym) rozciąganie statyczne - relaksacyjne Tak wykonany trening gwarantuje Ci zwiększony zasięg ruchów który przydaje się uwierz. Oraz zminimalizowanie kontuzji i urazów. Należy [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

[...] A (podczas truchtu unoszenie kolana jak najwyżej), B, C (unoszenie/uderzanie pięty do pośladków) w miejscu •bieganie interwałowe (30-50 metrów sprint) •rozciąganie dynamiczne (aktywne) •skakanka 9 min po 3 serie\non stop 10 min •worek rundy po 2 min technika+ poruszanie •utwardzanie goleni [...]

[...] najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + absII ŚRODA siłownia + 15min aeroby CZWARTEK rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne [...]

[...] 5 minut IP + 3 minuty na glebie + 2 minuty walka z cieniem = 10 minut Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy... Reszta standard technika... rozciąganie itd. *** EDIT // PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj wypróbowuję beta-koksy z megabola Na pierwszy ogień poszło 3.5 g super fly popitego kawą... [...]

[...] ze można szybko włożyć na framugę i zdjąć... I koleżanka mówi do niego, ze może by taki kupił, na co on z oburzeniem stwierdził: "Przecież nie będę się podciągał" W sumie jej chodziło o rozciąganie krzyża, ale swoja droga to jemu - połamanemu chuderlakowi trening siłowy naprawiłby zdrowie. Ale od tej strony nikt silowni nie postrzega

[...] rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + rozciąganie I II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa, hardcore na schodach Dzisiaj pomierzyłem te cholerne schody. Mają równo 35 metrów długości, [...]

[...] dłuższa przerwa PODEJŚCIE DRUGIE: 3 minuty pracy = 3 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) II etap: kilka minut stałym tempem, dobiegnięcie do drążków //rozciąganie + PODCIĄGANIE A + wskoki // III etap: stałe tempo ~ 13 min. MIX: => 55 podciągnięć: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => [...]